Als je de hele dag op kantoor zit of achter je bureau werkt wordt je daar niet bepaald fit door. Slappe spieren en blessures liggen op de loer. Het is dus tijd voor actie. Met deze 3 tips blijf jij fit.
Oefeningen als routine
Het is heel belangrijk dat je dagelijks voldoende beweegt. Een avondje pieken in de sportschool is niet genoeg. Er is meer nodig. Vooral als je veel op je HP Omen aan het gamen bent of voor werk achter je laptop zit. Gamen op je laptop is natuurlijk fantastisch, maar niet om fit te worden.
De oefeningen moeten dus echt onderdeel worden van je routine. Maar nog belangrijker, wat voor routine bouw je in je dag? Ga elk half uur sowieso even staan en loop door je kamer en doe ieder uur minimaal 1 oefening. Als je het slim combineert loop je bijvoorbeeld met lunges naar het koffiezetapparaat.
Begrijp welke spieren aandacht nodig hebben
In de basis zijn het je benen en je core die zorgen voor een goede zithouding. De hele dag op je hamstrings zitten vermindert de doorbloeding en er treedt verslapping op.
Je core zorgt voor een goede houding. Denk aan buikspieren en je rug. Dit zijn dus ook de belangrijkste spiergroepen die je aan gaat pakken.
De oefeningen
Voor je benen doe je 3 oefeningen. Squats, lunges en calf raises.
Doe de squats in set van 10 tot 20, afhankelijk hoe getraind je al bent. Start met 1 set, later 2 en bouw op tot 3 sets.
Voor lunges en calf raises gelden dezelfde hoeveelheden. Bouw de aantallen per set en het aantal sets langzaam op.
Probeer elk uur minimaal 2 sets te doen. Aangezien je dit zonder extra gewicht doet is de belasting niet te hoog en kun je dit dagelijks oefenen.
Voor je core is het eenvoudig om even naast je stoel te gaan planken. Start met 10 seconden en houd je core zo recht mogelijk.
Bouw langzaam op naar 1 minuut. Je hoeft niet tot het gaatje te gaan, maar gebruik naast je benen trainen twee momenten per dag voor het planken.
Sorry, ik ben zo terug….
…zo daar ben ik weer. Ik moest nog even mijn twee setjes squats afronden. Ik hoor je denken: levert dit nu echt resultaat? Ja zeker! Iedereen weet dat de hele dag passief zitten ongezond is. Als je al deze setjes op weekbasis bij elkaar optelt maak dat significant verschil ten opzichte van niets doen. Zo wordt je dus fit achter je laptop. Veel succes met het behouden van de routine.