Een gezonde levensstijl is één van de meest populaire trends van de afgelopen jaren. Vooral door de toenemende invloed van social media veranderen steeds meer mensen hun levensstijl. Van elke dag een serie op Netflix kijken, naar elke avond een uurtje de sportschool in duiken. Dit is ook niet zo gek. Een gezonde levensstijl is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar vooral voor je geestelijke gezondheid. Waarbij meisjes zoveel mogelijk vet kwijt willen raken, streven de jongens naar het opbouwen van meer spiermassa. Maar dit is niet zomaar gedaan. Spiermassa opbouwen vereist hard werken en discipline. Wil jij dit nu zelf ook realiseren? In dit artikel geven wij je 3 handige tips waarmee je op een effectieve manier spiermassa opbouwt. 

Consistentie

De eerste en eigenlijk allerbelangrijkste tip die wij je willen meegeven, is consistentie. Consistentie is cruciaal voor het opbouwen van spiermassa. De benodigde consistentie bereik je alleen maar met de juiste motivatie en mindset. Spiermassa opbouwen doe je niet in een paar weken. Dit vereist een consistente routine van minimaal 6 maanden lang. Binnen een paar maanden is dit ook mogelijk, maar voor de beste resultaten moet je minimaal 6 uur per week je spieren trainen gedurende 6 maanden. Sla geen week over, elke week dat je overslaat kost 2 keer zoveel tijd om in te halen. Zorg dat je een schema maakt waar jij je ook elke week aan kan houden. 

Voeding

De meeste mensen haken na een paar weken of maanden af met krachttraining omdat ze niet de gewenste resultaten zien. Dit komt meestal doordat ze teveel focussen op de training zelf en minder op de overige aspecten die belangrijk zijn. Eén van die aspecten is de voeding. Voeding is zelfs belangrijker dan de training zelf. Voeding is de brandstof voor ons lichaam en zorgt ervoor dat we de juiste voedingsstoffen binnen krijgen. Voor het opbouwen van spiermassa zijn eiwitten vooral belangrijk. Ons lichaam heeft gemiddeld 1,5 gram eiwit per kilogram aan lichaamsgewicht nodig om effectief spiermassa op te bouwen. Dit komt er op neer dat een man van 80 kilogram ongeveer 120 gram aan eiwitten per dag moet eten. Voorbeelden van producten om snel eiwitten binnen te krijgen zijn kip, peulvruchten, noten en eiwitshakes. 

Rust

Zoals al eerder vermeld zijn er veel belangrijke aspecten die belangrijk zijn om spiermassa op te bouwen naast de training zelf. Naast de voeding is rust ook een belangrijk aspect. Door voldoende rust te pakken, krijgen je spieren de kans om te herstellen. Tijdens deze herstelperiode wordt de spiermassa opgebouwd. De meeste mensen denken dat dit gebeurt tijdens de training zelf. Zorg er dus voor dat je voldoende nachtrust krijgt en dat je af een toe een koude douche neemt. Het is namelijk bewezen dat je spieren door een koude douche beter herstellen.