Er zijn veel mensen die moeite hebben met afvallen. Ze hebben meestal problemen met het eten van de juiste voeding, maar ook met de juiste oefeningen uitvoeren. Sommige oefeningen verbanden namelijk minder calorieën. Dit zijn oefeningen die een spiergroep trainen. Denk bijvoorbeeld aan de buikspieren of armen. Oefeningen waarbij je grote spiergroepen traint, verbranden de meeste calorieën. In dit artikel leg ik uit welke oefeningen hiervoor het beste zijn.

1. Touwtje springen

Touwtje springen is waarschijnlijk niet de eerste oefening waar je aan denkt om veel calorieën mee te verbranden. Toch is dit een van de beste oefeningen om te doen. Met touwtje springen train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Daarnaast is het ook belangrijk om een goede coördinatie te hebben. Gemiddeld verbrand je op een normaal tempo ongeveer 13 calorieën per minuut. Dit zijn 780 calorieën per uur!

2. Roeien

Een andere oefening waarbij je veel calorieën verbrand is met een roeiapparaat. In tegenstelling tot andere cardio apparaten gebruik je bij een roeiapparaat meerdere spieren. Bij deze oefening gebruik je de armen, benen en rug. Gemiddeld verbrand je ongeveer 12 calorieën per minuut. Ik zou voortaan als warming-up beginnen met het roeiapparaat.

3. Benen

Een van de grootste spiergroepen die we hebben zijn de benen. De oefeningen die hierbij horen, verbranden ook de meeste calorieën. De beste oefeningen hiervoor zijn deadlifts en squats. Naast het feit dat je alle spieren in de benen traint, wordt ook de onderkant van de rug getraind. Het is wel belangrijk om deze oefeningen in de juiste houding uit te voeren, anders vergroot je de kans op eventuele blessures. 

4. Kettlebell swings

Dit is een oefening dat het hele lichaam aanspreekt. Daarnaast wordt ook je conditie op de proef gesteld. Het is een explosieve oefening dat veel energie vergt. Daardoor worden er ook veel calorieën verband. Gemiddeld worden er met kettlebell swing 20 calorieën per minuut verband. In het begin zul je merken dat het veel moeite kost om deze oefening uit te voeren. Het is namelijk een beweging dat ons lichaam niet gewend is. 

In principe is elke oefening goed voor het verbranden van calorieën. Echter willen de meeste mensen zo veel mogelijk calorieën verbranden in een korte tijd. Dan zijn deze oefeningen het beste. Wel is het belangrijk om elke spiergroep ongeveer evenveel te trainen. Anders bestaat er een kans dat de spieren niet meer in balans zijn, omdat de een dan sterker is dan de ander.